Nach einem kurzen Intro, wird durch Mobilitäts- und Aktivierungsübungen aufgewärmt. Im ersten Trainings-Teil werden dann an Technik, sowie an deiner Kraft und/oder deinen Skills gearbeitet. Danach kommt das so genannte „WOD“ (Workout Of the Day), das ungefähr zwischen 5 und 30 Minuten lang ist. Hier werden meist mehrere Übungen miteinander kombiniert und diese gegen die Zeit, also so schnell wie möglich, trainiert. Das WOD bringt dich richtig ins Schwitzen, da es kurz und hoch intensiv ist. Nach einem gemeinsamen Cool Down / Stretching werden die Ergebnisse des WOD´s an der Tafel notiert. Das Gefühl, dass Workout geschafft zu haben wird dich glücklich machen und Du wirst dich mit deiner Community für das nächste ‚Leiden‘ verabreden.